Domine a Ansiedade e Arrase na Prova de Concurso: Dicas Essenciais para o Grande Dia

1. Nas 24 horas antes da prova

A preparação para uma prova vai além do conteúdo estudado. Saber como se organizar nas últimas 24 horas antes do exame e durante o dia da prova pode fazer toda a diferença no seu desempenho. Confira as dicas práticas e aplique-as para garantir tranquilidade, foco e sucesso!

a) Descanso, foco e concentração

• Priorize o descanso: Faltando tão pouco para a prova, priorize o descanso do corpo e da mente. Muitos candidatos, mesmo bem preparados, acabam perdendo rendimento por estarem exaustos. Portanto, mantenha-se tranquilo, confiante e lembre-se: descansar agora é fundamental para o seu melhor desempenho.
• Controle a ansiedade: Se a ansiedade estiver muito alta, faça uma revisão leve ou resolva poucas questões apenas para aliviar a tensão, mas lembre-se: o essencial é chegar no domingo com energia no auge. O mais importante agora é manter a mente tranquila e confiante.
• Organize seu material: Deixe tudo separado na véspera: caneta(s) preta(s) em quantidade suficiente, documento de identidade, cartão de inscrição, água, lanches leves (barras de cereal, chocolates, bolachas) etc. Assim, você evita estresse desnecessário no dia.

b) Rotina de sono

• Durma bem: Tente dormir cedo e garantir uma boa noite de sono. A falta de descanso pode prejudicar a concentração e aumentar a ansiedade. Uma boa qualidade de sono é essencial para sua performance.

c) Alimentação e relaxamento

• Evite alimentos pesados: Na véspera, priorize comidas leves e que não causem desconfortos. Hidrate-se bem e, se quiser, consuma um chá calmante (camomila, por exemplo) para ajudar a relaxar.
• Momentos de distração: Reserve um tempo para uma atividade relaxante: ouvir música, ver um filme leve, meditar, fazer uma caminhada. Isso ajuda a baixar a ansiedade.

c) Antecedência, documentos, caneta, lanche e água

• Antecedência: Esteja no local de prova antes, no mínimo, 60 minutos de antecedência. Deixe seu transporte ok e se for de transporte por aplicativo ou transporte público tenha certeza se será viável para chegar a tempo.

Documentos: Leve um documento de identidade original ou outros documentos oficiais nacionalmente aceitos (carteiras militares, CNH, conselhos de classe etc.).

• Caneta: Não se esqueça de levar caneta esferográfica preta ou azul.

• Lanche: Uma fruta, um chocolate ou um bombom pode ajudar a manter a energia.

• Água: Separe sua garrafa para se manter hidratado e confortável durante a prova.

2. No dia da prova (manhã e chegada ao local)

a) Acorde com antecedência

• Evite correria: Programe-se para acordar mais cedo e se arrumar com calma. Isso diminui o nervosismo e o risco de atrasos.
• Café da manhã equilibrado: Opte por alimentos saudáveis e que você já esteja acostumado. Nada de inovar com comidas que possam causar mal-estar.

b) Chegada ao local

• Chegue com folga: Procure chegar ao local da prova com pelo menos 1 hora de antecedência. Assim, você terá tempo de localizar sua sala, conferir se está tudo certo com seus documentos e se ambientar.
• Mantenha o foco positivo: Ao esperar para entrar na sala, tente não ficar revisando freneticamente ou conversando sobre conteúdos complicados que podem gerar insegurança. Confie na sua preparação.

3. Durante a prova

a) Administrando o tempo e o nervosismo

1. Leitura inicial do caderno de questões
   • Assim que autorizado, faça uma passada de olhos rápida no caderno para ter noção do que está pela frente. Isso ajuda no planejamento do tempo.
2. Comece pelas matérias que você domina
   • Geralmente, a melhor estratégia é começar por matérias ou temas em que você tem mais facilidade e sente mais segurança. Responder questões mais simples no início aumenta sua confiança e faz você ganhar tempo.
3. Mantenha um ritmo constante
   • Controle o relógio. Se perceber que está demorando muito em uma questão, vale a pena pular e voltar depois. Tenha em mente que é melhor garantir várias questões que você sabe do que empacar em uma e perder tempo precioso.

b) Estratégias de pausa

• Pausa de 2 a 5 minutos: Se sentir que o estresse está aumentando muito e está perdendo o foco, feche os olhos, respire fundo, tome um gole de água. Uma pausa breve pode ajudar a “resetar” o cérebro.
• Banheiro: Use a ida ao banheiro como momento estratégico para alongar as pernas, respirar fundo e aliviar a tensão. Mas fique atento ao tempo, pois essa saída não pode ser longa demais.
• Chocolate ou lanches rápidos: Comer um pequeno pedaço de chocolate ou uma barra de cereal pode ajudar a manter a energia e dar uma sensação de conforto. Evite exageros para não gerar desconforto ou oscilações de açúcar no sangue.

c) Como lidar com questões difíceis

1. Estratégia do “marcar e voltar”
   • Se bater em uma questão que não consegue resolver de imediato, marque-a (faça uma anotação ou destaque no caderno de prova) e siga adiante. Volte quando tiver feito as questões mais fáceis.
2. Técnica da eliminação
   • Muitas vezes, para questões objetivas, dá para eliminar as alternativas claramente erradas e diminuir as possibilidades, aumentando a chance de acerto mesmo que você não tenha 100% de certeza.
3. Controle emocional
   • Evite o pensamento “vou chutar sem nem ler”. Mesmo no chute, tente utilizar algum critério. Lembre-se de que cada ponto pode ser decisivo na classificação.

4. Preenchimento do cartão de respostas

a) Deixe tempo suficiente para transcrever as respostas

• Não deixe para a última hora: Reserve pelo menos 20 a 30 minutos (ou mais, dependendo do total de questões) para preencher o cartão resposta. Um erro de marcação pode custar pontos valiosos.
• Duas etapas:
  1. Preencher com atenção: Conferir bem a questão antes de marcar.
  2. Fazer uma verificação rápida no final: Passar os olhos e conferir se cada quadradinho marcado está na posição correta.

b) Fique atento às instruções

• Atente-se as instruções dos aplicadores de prova e siga a risca.
• Verifique seu nome, número de inscrição e demais dados se realmente confere com o seus dados.

5. Após a prova

• Mantenha a tranquilidade: Terminou a prova? Entregue tudo com calma. Se restar tempo, revise seu cartão de respostas mais uma vez para ver se não esqueceu de marcar alguma questão ou assinar. .
• Descanso: Ao sair, evite ficar se debatendo com o que deu certo ou errado. Mentalize que você deu o seu melhor; esse pensamento ajuda a lidar com a ansiedade dos próximos resultados.

6. Dicas finais para lidar com a ansiedade

1. Exercícios de respiração: Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar os batimentos cardíacos e diminui a tensão.
2. Visualização positiva: Antes de começar a prova, feche os olhos por alguns instantes e se imagine resolvendo as questões com tranquilidade e atenção.
3. Diálogo interno positivo: Lembre-se que você se preparou e sabe o conteúdo. Confie no processo de estudo que foi feito.

Conclusão

Para fazer uma excelente prova neste domingo, dia 12/01/2025, o mais importante é manter a calma, a confiança e um bom gerenciamento do tempo. Procure iniciar a prova por matérias que você domina, faça pausas estratégicas sem exageros, cuide da alimentação leve e do sono adequado no dia anterior, e, por fim, use a técnica de marcar e voltar para questões difíceis, deixando tempo suficiente para preencher o cartão de respostas sem pressa.

Seguindo esses passos, você estará bem-preparado para enfrentar o grande dia com mais tranquilidade, controle e foco. Boa prova e sucesso!